Услышав слово «медитация», людям сразу представляются путешествия в параллельных мирах, и кажется, что заниматься этим делом очень сложно. На самом деле все с точностью до наоборот легко. Каждый из нас занимался в своей жизни каким-то монотонным делом, которое можно выполнять с каким-то определенным ритмом, например, проводил диагонали в клетках тетрадного листа. Кому-то это помогало расслабиться и сконцентрировать мысли на чем-то отвлеченном. Это и есть одна из многочисленных интерпретаций медитации.

Любая деятельность человека подразумевает собой ряд правил. Медитация – не исключение. О том, какие правила нужно соблюдать при практике, читайте в этой статье.

Первое правило: Время.

Для того чтобы ваша медитация была эффективной, вам следует выделить на нее 10-20 минут утром или же вечером. Лучше, конечно, медитировать и утром, и вечером, но в условиях нашей занятости это не всегда представляется возможным. Утром медитация поможет вам проснуться и настроить свой разум на предстоящий день, а вечером расслабиться, прогнать лишние мысли и отдохнуть.

Правило второе: Место.

Лучшее место для медитации это, конечно, ваш дом. Рекомендуют не медитировать в той комнате, в которой вы спите, так как вы можете попросту уснуть во время сеанса. Но если вы ограничены в выборе помещения, то медитируйте в спальне. Это не сильно важный критерий, если вы по каким-то обстоятельствам не можете практиковаться в других комнатах.

Третье правило: Правильная поза.

Для того чтобы практиковать медитацию, нет нужды занимать всем известную позу лотоса. Главное, чтобы вы были расслаблены, а ваша спина ровная. Не допускаются также наклоны вперед и назад, не стоит также облокачиваться на спинку кресла или стула, по крайней мере, на ранних стадиях практики. Эти меры принимаются для того, чтобы вам было удобно дышать, и вы балансировали между состоянием сна и бодрствования.

Во время практики может возникнуть ощущение дискомфорта, которое обычно вызвано напряжением мышц спины, которые мы не используем в жизни. Не стоит на нем акцентировать свое внимание. Постарайтесь перетерпеть это неудобство и только когда станет совсем трудно, слегка облокотитесь на спинку стула.

Четвертое правило: Расслабьтесь!

Это самый важный критерий медитации. Попробуйте максимально расслабить свое тело. Для этого закройте глаза, сделайте глубокий вдох, задержите его в себе и медленно выдохните, пошевелив пальцами ног. Мысленно ищите напряженные части своего тела и расслабляйте их. Это можно проделывать следующим образом: на вдохе сконцентрируйте внимание на напряженном участке тела и на выдохе расслабляйтесь.

Пятое правило: Все внимание на дыхание.

Наш мозг постоянно находится в напряжении и очень трудно освободить его от мыслей. Но наша основная задача не избавление от мыслей, а наблюдение их со стороны. Для того чтобы расслабиться окончательно, сконцентрируйте свое внимание на дыхании или на мантре. При слежке за дыханием, повторяйте про себя «Вдох-выдох». И помните, что отвлекаться на свои мысли это нормально.

Во время медитации человек уделяет время тем мыслям и эмоциям, на которые до этого у него не было времени. Не злитесь на то, что у вас не получается полностью расслабиться. Мозг просто полностью расслабляется и «переваривает» эту информацию. Не стоит прогонять эти мысли и эмоции, при их появлении просто вновь переключите внимание на свое дыхание и наблюдайте за ними со стороны.

Еще вас заинтересовала эта статья, и вы хотите найти больше информации по правилам медитации – посетите сайт https://yazivu.ru/